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Pâtes aux lentilles épicées à l'ail et au parmesan- 1

Pâtes aux lentilles épicées à l’ail et au parmesan


  • Author: Chloé Eisenberg
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4

Description

Un plat réconfortant de pâtes aux lentilles épicées, relevées à l’ail et généreusement saupoudrées de parmesan, parfait pour un repas rapide, sain et gourmand.


Ingredients

350 g pâtes fusilli ou penne

250 g lentilles vertes cuites

3 gousses d’ail émincées

2 cuillères à soupe huile d’olive

60 g parmesan râpé (et un peu plus pour le service)

1 cuillère à café piment doux en poudre (ou plus selon les goûts)

0,5 cuillère à café cumin moulu

sel, poivre

quelques brins persil frais


Instructions

1. Faites cuire les pâtes dans une grande casserole d’eau bouillante salée, en suivant les instructions du paquet. Égouttez-les et réservez un peu d’eau de cuisson.

2. Pendant la cuisson des pâtes, faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Ajoutez l’ail émincé, faites revenir 1 à 2 minutes à feu moyen sans le brûler.

3. Ajoutez les lentilles cuites dans la poêle, mélangez avec l’ail, puis ajoutez le piment doux, le cumin, le sel et le poivre. Faites sauter le tout pendant 3 à 4 minutes.

4. Versez les pâtes égouttées dans la poêle avec les lentilles. Ajoutez une louche d’eau de cuisson réservée si besoin pour lier la sauce. Incorporez le parmesan râpé et mélangez bien pour enrober toutes les pâtes.

5. Servez immédiatement avec un peu de persil frais et du parmesan supplémentaire selon votre envie.

Notes

Utilisez des pâtes complètes pour un apport supplémentaire en fibres et un effet rassasiant plus long.

Ajoutez un filet de jus de citron au moment de servir pour une note de fraîcheur qui réveille le plat.

Pour une version plus crémeuse, réservez une louche d’eau de cuisson des pâtes et ajoutez-la en mélangeant.

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 20 minutes
  • Category: Plat principal
  • Method: À la poêle
  • Cuisine: Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1/4 de la recette
  • Calories: 480
  • Sugar: 3
  • Sodium: 390
  • Fat: 13
  • Saturated Fat: 3.8
  • Unsaturated Fat: 6
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 68
  • Fiber: 8
  • Protein: 20
  • Cholesterol: 13

Keywords: pâtes, lentilles, parmesan, épicé, végétarien, recette rapide