Description
Soupe épaisse et réconfortante à base de pommes de terre, chou frisé, carottes et oignon, mijotée dans un bouillon crémeux et savoureux. Parfaite pour l’hiver, elle se prépare facilement, se conserve bien et plaît à toute la famille. Recette idéale pour un repas sain, nourrissant et convivial.
Ingredients
4 pommes de terre moyennes pelées et coupées en dés
2 carottes coupées en rondelles
1 gros oignon émincé
2 gousses d’ail hachées
150 g chou frisé lavé et grossièrement haché
1 branche de céleri coupée en dés
1 litre bouillon de légumes
1 feuille de laurier
1 cuillère à café thym séché
1 cuillère à soupe huile d’olive
15 cl crème liquide ou lait (végétal possible)
sel et poivre du moulin
Instructions
1. Dans une grande casserole, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajouter l’oignon, l’ail et le céleri, puis faire revenir jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.
2. Incorporer les carottes, les pommes de terre et le chou frisé. Mélanger bien pour enrober les légumes.
3. Verser le bouillon de légumes, ajouter la feuille de laurier et le thym. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter environ 25 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
4. Retirer la feuille de laurier. Prélever environ un tiers de la soupe et mixer, puis reverser dans la casserole pour épaissir. Ajouter la crème liquide, saler, poivrer et bien mélanger.
5. Laisser mijoter 5 minutes de plus à feu doux. Goûter et rectifier l’assaisonnement si besoin. Servir bien chaud avec du pain rustique.
Notes
Astuce : Utilisez différentes variétés de pommes de terre pour un mélange de textures.
Ajoutez un filet de citron avant de servir pour une touche de fraîcheur.
Pour une version vegan, remplacez la crème par une crème végétale.
La soupe se conserve 3 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique ou se congèle très bien.
Informations nutritionnelles (pour 1 portion) : 190 kcal, 28g glucides, 4g protéines, 6g lipides, 5g fibres.
- Prep Time: 15 min
- Cook Time: 30 min
- Category: Soupe
- Method: Cuisson à la casserole
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 190
- Sugar: 5
- Sodium: 450
- Fat: 6
- Saturated Fat: 2
- Unsaturated Fat: 4
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 28
- Fiber: 5
- Protein: 4
- Cholesterol: 0
Keywords: soupe, pommes de terre, chou frisé, hiver, végétarien